[...] o łączenie oxymetholonu z innymi sterydami anabolicznymi to najbardziej popularne są połączenia z estrami testosteronu, nandrolonem, Winstrolem. Stosowany z testosteronem daje szczególnie silnie wyrażone działania uboczne, a szybki wzrost masy ciała prowadzi do bólów kręgosłupa lędŹwiowego, bóli stawów, bolesnych skurczów mięśni, nadciśnienia [...]
[...] z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "ja" ustanowił na 120g(skad wzieła sie ta liczba 120 g bo nie wiem co mam podstawic) co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów A resztę naszego zapotrzebowania będą stanowić tłuszcze( 1g tłuszczy to 9kcal), [...]
[...] niż przy chodzeniu czy bieganiu • zwiększa się stabilność przy chodzeniu z kijkami • jest mniejszy nacisk na piszczele, kolana, biodra i plecy co daje korzyści • dla tych z ranami i nie dość silnymi mięśniami Od poniedziałku do środy: ? duża liczba powtórzeń w seriach, ? umiarkowany wysiłek aerobiczny [...]
[...] leciwe auto... a pracujesz praktyczne 7 dni w tygodniu, w systemie zmianowym, wolny weekend to rzadkość...i wszystko w temacie. Gdybym teraz wybierała to poszłabym w coś, co daje konkretne pieniądze nawet np. takie układanie kafelków %-) a swoje pasje realizowałabym w wolnym czasie za pieniądze zarobione na "etacie'' O właśnie, dokładnie, trzeba [...]
[...] ewielkie zapotrzebowanie w kalorie a mianowicie 5130 kcal.Kiedyś w jakimś Mans` health wyczytałem ze na 1kg ciała powinno byc takie zapotrzebowanie: białko 3g/kg ciała co daje 1200 kcal wegle 3g/kg ciała co daje 1200 kcal tłuszcze 70g/kg co daje 630 kcal, czyli dziennie powinienem spożywać 3030 kcal a nie 5130:/ Zakładając 6 posiłków dziennie [...]
[...] leciwe auto... a pracujesz praktyczne 7 dni w tygodniu, w systemie zmianowym, wolny weekend to rzadkość...i wszystko w temacie. Gdybym teraz wybierała to poszłabym w coś, co daje konkretne pieniądze nawet np. takie układanie kafelków %-) a swoje pasje realizowałabym w wolnym czasie za pieniądze zarobione na "etacie'' O właśnie, dokładnie, trzeba [...]
Na majówkę, to u mnie chcieli mieć wolne prawie wszyscy a dostała 1/4, także za szefa co daje wolne w majówkę, to bym się nie obraziła. No ale co do tego, że nie zawsze termin podejdzie, to faktycznie trochę słabo.
[...] ale używane a nie bardzo leciwe auto... a pracujesz praktyczne 7 dni w tygodniu, w systemie zmianowym, wolny weekend to rzadkość...i wszystko w temacie. Gdybym teraz wybierała to poszłabym w coś, co daje konkretne pieniądze nawet np. takie układanie kafelków %-) a swoje pasje realizowałabym w wolnym czasie za pieniądze zarobione na "etacie''
Nie dodać po 30, ale w każdym z posiłków ma być 30 gram (z jedzenia plus ewentualnie z odżywki) A posiłki co około 3 godzin. Przy sześci wyszłoby Ci 180 gram białka dziennie, co daje po około 2,5 grama/kg o ile Twoja waga w profilu jest aktualna. Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** Utyłem w Fitnessie ***
[...] 500 bo mam schudnac prawda :) wiec 2300 dalej bialko 2 g na kilo czyli 2 x 90 = 180 g bialka ww 3 g na kilo czyli 3 x 90 = 270 g wegli i powiedzmy 0,89 g tluszczu na kilo co daje nam ladne 80 g :] tluszczy nastepnie wyliczam godziny posilkow niech bedzie tak Posiłek 1 - 7:30 Posiłek 2 - 10:30 Posiłek 3 - 13:00 Posiłek 4 - 16:00 Posiłek 5 - [...]
Coś mi sie tutaj nie zgadza :D waże 61kg i mam do dyspozycji 2400kcal dziennie, więc wyliczam że spożywam dziennie 122g białka (61x2) 183g węglowodanów (61x3) co daje mi razem 1220kcal, czyli do dyspozycji mam jeszcze 1180kcal. I teraz pytanie, na co to spożytkować? jeść dziennie 131g tłuszczy? nie wydaje wam się, że to za duzo! A może coś źle [...]
[...] siłownia, 3 razy basen i teraz dodam do tego 4albo 5 razy aeroby na czczo ... Kalkulator mówi że wychodzi dzienne zapotrzebowanie w granicach 3800 - 4000 kcal wychodzi mi w przybliżeniu 150 gram białka co daje 600 kcal chcąc wprowadzć dietę redukcyjną zostaje i tak jeszcze 2500 kcal ( mniej więcej ) Jak to rozdzielić na węglowodany i tłuszcze ?
[...] dobrze ją rozplanowałam, dlatego proszę o ewentualne poprawki. Mam 1,58 wzrostu i waże 50kg. Ustaliłam sobie, ze bedę spozywac 3g ww na 1 kg, 2g białka i 0,5 g tłuszczy,co daje w sumie B/T/W- 100/25/150. Rozłożyłam to na 4 posiłki, na wiecej nie mam czasu. Wygląda to mniej więcej tak: -ś: 80 g płatków owsianych + 250 ml mleka 0% -II ś: 1 kromka [...]
Dieta odchudzająca - komponowanie posiłków, znaczenie odpoczynku
